UN SEMPLICE ESERCIZIO CONTRO L'ANSIA: LA RESPIRAZIONE ADDOMINALE

Un modo efficace per gestire l’ansia è quello di imparare una tecnica di rilassamento. 

Grazie all’aiuto di un professionista, potrai imparare esercizi che ti permetteranno di migliorare la propria capacità di intervenire sulla componente fisiologica dell’ansia e quindi gestirne al meglio i sintomi.

Ad esempio, un semplice esercizio, che risulta però molto valido, è la respirazione addominale. Spesso, infatti, in  situazioni stressanti oppure quando siamo ansiosi, siamo portati a effettuare una respirazione rapida e poco profonda, spesso localizzata nella zona toracica.
In questi casi, invece, è utile effettuare una respirazione più corretta e profonda, la respirazione addominale o diaframmatica.

ESECUZIONE:

La respirazione addominale può essere praticata nella postura che sentite più adatta a voi: da sdraiati con le gambe distese o piegate con le piante dei piedi poggiate a terra, seduti con la schiena dritta ma non rigida ed i piedi poggiati sul pavimento, seduti a terra in una posizione comoda. Insomma, nel modo in cui vi sentite più a vostro agio.

L’ambiente deve essere il più possibile tranquillo per evitare di essere disturbato.

COME GESTIRE ANSIA E STRESS?

Ecco un elenco di consigli per imparare a gestire l’ansia e lo stress: 

• adottare uno stile di vita sano: attenzione all’alimentazione, riposo e regolare esercizio fisico
• avere cura del proprio tempo libero e mantenere relazioni sociali 
• ascoltare il proprio corpo e, quando ci si sente affaticati, trovare il modo di sospendere l’attività, anche solo per qualche minuto 
• imparare a riconoscere segnali disfunzionali di stress
• adottare uno stile di comunicazione assertiva
• imparare a riconoscere ed esprimere le emozioni
• migliorare la respirazione utilizzando più il diaframma 
• utilizzare tecniche di rilassamento 
• chiedere aiuto ad un esperto: lo psicologo può insegnare a raggiungere la condizione di benessere attraverso training di gestione dell’ansia e tecniche di rilassamento

Nel prossimo post un utile esercizio di respirazione!!

QUANDO L'ANSIA DIVENTA PATOLOGICA

L’ansia è un’emozione che tutti noi proviamo perché rappresenta una risposta allo stress.

Costituisce, infatti, un meccanismo di difesa volto ad anticipare la percezione di un pericolo prima ancora che si sia manifestato, permettendo così, di mettere in moto i meccanismi fisiologici che spingono ad un’attivazione per affrontare il pericolo nel modo più adeguato oppure all’evitamento o alla fuga.

L’ansia quindi riguarda una minaccia futura, a qualcosa che potrebbe verificarsi, a differenza della paura che riguarda una minaccia presente.

Nella nostra vita - sono molte le situazioni che possono attivare l’ansia e nella maggior parte dei casi riusciamo a risolverle positivamente. Se, però, non riusciamo a superare queste situazioni sconosciute o potenzialmente pericolose e a trovare soluzioni adattive per fronteggiarle, o se allo stato d’allarme non corrisponde un pericolo reale da affrontare e risolvere, l'ansia può perdere le sue caratteristiche funzionali e diventare patologica che provoca disadattamento influendo negativamente sulle prestazioni e rendendo quindi necessario un intervento terapeutico.

COME COMUNICARE EFFICACEMENTE: L'ASSERTIVITA'

Pensiamo a quante volte ci sarà capitato di sentirci insoddisfatti di come le persone si relazionano con noi, di non sentirci rispettati oppure quante volte non ci siamo sentiti capiti..

Quando le nostre esigenze non vengono rispettate possiamo reagire in diversi modi. Alcuni di noi tenderanno a rassegnarsi e a reagire con passività, altri invece reagiranno con aggressività per cercare di ottenere quello che vogliono. Si tratta di due differenti stili di comunicazione, che però potrebbero rendere le nostre relazioni sociali insoddisfacenti.

Una soluzione potrebbe essere quella di adottare uno stile comunicativo che permetta di esprimere in modo chiaro ed efficace le proprie opinioni, le proprie emozioni e di impegnarsi a risolvere positivamente le situazioni e i problemi senza cercare di  vincere e prevaricare sull'altro. Tutto questo si riassume in una sola parola: ASSERTIVITA’.