COME GESTIRE ANSIA E STRESS?

Ecco un elenco di consigli per imparare a gestire l’ansia e lo stress: 

• adottare uno stile di vita sano: attenzione all’alimentazione, riposo e regolare esercizio fisico
• avere cura del proprio tempo libero e mantenere relazioni sociali 
• ascoltare il proprio corpo e, quando ci si sente affaticati, trovare il modo di sospendere l’attività, anche solo per qualche minuto 
• imparare a riconoscere segnali disfunzionali di stress
• adottare uno stile di comunicazione assertiva
• imparare a riconoscere ed esprimere le emozioni
• migliorare la respirazione utilizzando più il diaframma 
• utilizzare tecniche di rilassamento 
• chiedere aiuto ad un esperto: lo psicologo può insegnare a raggiungere la condizione di benessere attraverso training di gestione dell’ansia e tecniche di rilassamento

Nel prossimo post un utile esercizio di respirazione!!

QUANDO L'ANSIA DIVENTA PATOLOGICA

L’ansia è un’emozione che tutti noi proviamo perché rappresenta una risposta allo stress.

Costituisce, infatti, un meccanismo di difesa volto ad anticipare la percezione di un pericolo prima ancora che si sia manifestato, permettendo così, di mettere in moto i meccanismi fisiologici che spingono ad un’attivazione per affrontare il pericolo nel modo più adeguato oppure all’evitamento o alla fuga.

L’ansia quindi riguarda una minaccia futura, a qualcosa che potrebbe verificarsi, a differenza della paura che riguarda una minaccia presente.

Nella nostra vita - sono molte le situazioni che possono attivare l’ansia e nella maggior parte dei casi riusciamo a risolverle positivamente. Se, però, non riusciamo a superare queste situazioni sconosciute o potenzialmente pericolose e a trovare soluzioni adattive per fronteggiarle, o se allo stato d’allarme non corrisponde un pericolo reale da affrontare e risolvere, l'ansia può perdere le sue caratteristiche funzionali e diventare patologica che provoca disadattamento influendo negativamente sulle prestazioni e rendendo quindi necessario un intervento terapeutico.

COME COMUNICARE EFFICACEMENTE: L'ASSERTIVITA'

Pensiamo a quante volte ci sarà capitato di sentirci insoddisfatti di come le persone si relazionano con noi, di non sentirci rispettati oppure quante volte non ci siamo sentiti capiti..

Quando le nostre esigenze non vengono rispettate possiamo reagire in diversi modi. Alcuni di noi tenderanno a rassegnarsi e a reagire con passività, altri invece reagiranno con aggressività per cercare di ottenere quello che vogliono. Si tratta di due differenti stili di comunicazione, che però potrebbero rendere le nostre relazioni sociali insoddisfacenti.

Una soluzione potrebbe essere quella di adottare uno stile comunicativo che permetta di esprimere in modo chiaro ed efficace le proprie opinioni, le proprie emozioni e di impegnarsi a risolvere positivamente le situazioni e i problemi senza cercare di  vincere e prevaricare sull'altro. Tutto questo si riassume in una sola parola: ASSERTIVITA’.

MALINCONICI A NATALE? SI CHIAMA CHRISTMAS BLUES

Mancano pochi giorni a Natale e siamo sommersi da decorazioni, luci, cene, brindisi e regali! Per la maggior parte di noi il Natale rappresenta una festività gioiosa....ma non per tutti! Per alcune persone il Natale e’ accompagnato da una malinconia che assomiglia tanto ad una forma di depressione: è quella tristezza, apparentemente inspiegabile, che coglie molte persone (soprattutto i giovani adulti sui trenta – quaranta anni) nel periodo delle feste natalizie, che è stata definita Christmas Blues.

Chi è soggetto a Christmas Blues prova una forma di ansia nel dovere necessariamente sottostare alle tradizioni delle feste, e tutto ciò provoca talvolta un desiderio di fuggire! Possono comparire inoltre frequenti mal di testa, disturbi del sonno, stanchezza, disinteresse generalizzato, irritabilità e variazioni dell’appetito.

Diversi sono i fattori che concorrono al verificarsi di tale disturbo: la riduzione delle ore di luce legata (che influisce sui meccanismi responsabili della produzione di serotonina), il cambiamento delle abitudini di vita, la generale euforia che caratterizza questo periodo dell’anno (soprattutto per chi magari in questo periodo sta vivendo una situazione dolorosa), la presenza di conflitti e tensioni in famiglia, un ricordo doloroso che si acuisce in occasione delle feste. 

Insomma, il Natale amplifica le emozioni, la gioia ma anche le nostre i problemi, la solitudine. 

Ma come fare per sentirsi meglio??