Un modo efficace per gestire l’ansia
è quello di imparare una tecnica di rilassamento.
Grazie all’aiuto di un
professionista, potrai imparare esercizi che ti permetteranno di migliorare la
propria capacità di intervenire sulla componente fisiologica dell’ansia e
quindi gestirne al meglio i sintomi.
Ad esempio, un semplice esercizio,
che risulta però molto valido, è la respirazione addominale. Spesso, infatti, in situazioni stressanti oppure quando siamo
ansiosi, siamo portati a effettuare una respirazione rapida e poco profonda, spesso
localizzata nella zona toracica.
In questi casi, invece, è utile effettuare una respirazione più corretta e profonda, la respirazione addominale o diaframmatica.
In questi casi, invece, è utile effettuare una respirazione più corretta e profonda, la respirazione addominale o diaframmatica.
ESECUZIONE:
La
respirazione addominale può essere praticata nella postura che sentite più
adatta a voi: da sdraiati con le gambe distese o piegate con le piante dei
piedi poggiate a terra, seduti con la schiena dritta ma non rigida ed i piedi poggiati
sul pavimento, seduti a terra in una posizione comoda. Insomma, nel modo in cui
vi sentite più a vostro agio.
L’ambiente
deve essere il più possibile tranquillo per evitare di essere disturbato. - Chiudi gli occhi
- Appoggia la mano sinistra sulla pancia e la mano destra sul petto, per capire come stai respirando
- Inspira profondamente (ma senza forzare) con il naso e cerca di “gonfiare” la pancia, percepirai l’addome che si espande come un palloncino e quindi la mano poggiata sull’addome che sale verso l’alto
- Respira lentamente e profondamente (l’inspirazione dovrebbe durare circa 5 secondi)
- Trattieni l’aria per circa due secondi ed espira
con la bocca lasciando “sgonfiare” dolcemente la pancia, contando sempre
fino a 5. La mano sinistra si abbasserà
- Respira con la tua pancia (se il torace si alza significa che al posto di una respirazione addominale corretta stai utilizzando una respirazione toracica) e respira sempre attraverso le narici e non dalla bocca
- Se è possibile continua l’esercizio per 5/10 minuti, ascoltando solamente le sensazioni che provengono dal tuo corpo
- Al termine dell’esercizio apri gli occhi e rialzati lentamente.
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